らん姉の日記

わたくしの毎日の日常を記すブログ 主に仕事、健康、アニメ、ゲームについて

ダンベル何キロ持てる? 第11話の感想 自宅でできる筋トレが多い回

9月21日(土)

 

2000字超え。

 

 

ダンベル何キロ持てる? 第11話

簡単なあらすじと感想

晦日からはじまる。

うん。

相変わらずの季節感なし。

いつもの4人(立花先生はいない)で初詣に向かう。

 

ちなみにわたくしのことだけど。

人生で一度も深夜(1月1日になってすぐ)に初詣に行ったことないのよね。

やっぱりすごい混んでるのかな。

混んでるところ嫌いだからまあこれからも行かないだろうけど。

いつも1月1日のお昼頃に行ってる。

お昼の時間帯は空いてる。

 

4人で初詣に行くがその場所は筋肉の神様がいる神社。

恋愛にもご利益あるところらしい。

筋肉と恋愛。

似て非なるもの。

筋肉の神様でもう察しはつくね。

そう神主さんは肉のお兄さん。

なので参拝客はいつものモブマッスルだらけ。

しかし元日に裸とは寒くないのか。

体脂肪がほとんどないと思うから寒いと思うのだけど

どうなのだろう?

ゴリマッチョじゃないからわからない。

 

筋肉の神社はとても高いとところにある。

なので階段がとても長い。

考えようによっては階段で筋トレができるね。

上りでも下りでも筋トレになるからね。

ちなみに段飛ばしは反動を使っているから

筋トレの効果が軽減されてしまうらしい。

あれは疲れるから効果あると思ったけど違うのね。

 

初詣のあとは他に筋トレができる場所はないかと考える。

ジーナが公園での筋トレを提案。

しかし公園に行くと鉄棒がひとつあるだけ。

 

確かにわたくしが子供のころと比べると遊具は減ったね。

カゴタイプのブランコがなくなってしまった。

正式名称がわからない。

4人くらい同時に乗ることができるタイプのブランコ。

このブランコはもう全国にはないのかしら。

全然見ない気がする。

このブランコで事故があったような気がするからそのせいかしら。

 

他に筋トレの方法はないか考える4人。

朱美がなぜか持っていた小津俊夫の筋トレ本から

器具なしでできる筋トレをやることに。

 

公園で器具なし筋トレ終わったらジーナが

新春素人隠し芸大会に出ようと提案。

 

出たのはいつもの5人。

まずジーナがやろうとした隠し芸は空気椅子。

11時間以上やろうとした。

地味だし何より完全な放送事故になるので却下。

 

次に思いついたのが「レスラーブリッジ」。

首を鍛えるトレーニングでもある。

隠し芸でも筋トレをする筋トレをする人の鑑ね。

これをやるのが立花先生。

その上に彩也香が乗るという芸もやる。

立花先生すごすぎない?

「レスラーブリッジ」は正しくやらないと

首を痛める可能性が高いので無理はしないようにね。

 

第12話は最終話か…

もう夏アニメが終わるね。

 

自宅でできる筋トレの紹介

胸のアイソメトリックス

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・胸を張る

・胸の前で合掌

・手が左右にブレないように

・左右から力を入れる

・呼吸を止めずに7割の力で7秒キープ

 

背中のアイソメトリックス

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・胸を張る

・手の位置はみぞおち辺りで

・胸の前で指をクラッチ

・左右に力を引く

・呼吸を止めずに7割の力で7秒キープ

 

パイクショルダー・プレス

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・よつん這いの状態でお尻を上げる

・つま先立ち

・足は腰幅くらい開く

・手は肩幅よりやや広めに

・腕はのばしきらない

・足はまっすぐ

・お尻を下げずに腕だけ屈伸

・頭は床につけない(ひびきは髪だけ当たっている思われ)

 

自重アームカール

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・肩の力は抜く

・腕の軌道はまっすぐ

・鍛えたい方の腕の手首を反対の手でおさえる

・腕をカールする

 

グルートブリッジ

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・肩は床につけたまま

・膝を立てて腰を上げ下げする

・腰を上げたら肩から一直線になる位置で1秒キープ

・膝は開かずに太ももはくっつける

・10回目標

 

TVアニメ「ダンベル何キロ持てる?」OPテーマ「お願いマッスル」/EDテーマ「マッチョアネーム?」

TVアニメ「ダンベル何キロ持てる?」OPテーマ「お願いマッスル」/EDテーマ「マッチョアネーム?」

 

 

 

 

今日のこと

寝るまで

今日はいつも以上に寝るまで時間がかかった。

どうなってるのかね

わたくしの身体は。

寝たのは5:30くらい。

えらく疲れてたのよ。

で4:00くらいには眠気もある。

だけど頭が興奮してるっていうのかな。

そのせいで眠れるまで時間がかかった。

 

iOS13

昨日日記を書いたあと

iPhone 8 PlusのiOS13にアップデートしたよ。

いちばんの注目はダークモードが搭載されたことかな。

全体的に黒を基調とした表示。

夜でもあまり目に刺激されないようになったかなと思う。

あとなんとなくだけどよりきれいな表示になった感じ。

ダークモードは日の出時刻や日の入り時刻に自動で

切り替わるようにできたり自分でカスタマイズで時間を変更できる。

もちろんずっとダークモードのままでも良い。

わたくしは新しいの好きなので

現状は常にダークモードのままにしてる。

 

他にもいろいろと改良点があると思う。

まあそこは他のブロガー様たちがレビューしていると思うから

いろいろと回ってみるとおもしろいでしょう。

 

ちなみにわたくしが持ってるiPhone5sはアップデート対象外。

ずっと現役で使うことができたiPhone5sがついに引退か。

 

起きたら

8:30。

今日は外出の予定があったので。

朝ご飯を食べて少ししたら家を出る。

10:00くらいだったかな。

用を済ませて帰ったら11:30くらい。

 

昼ご飯

ここでちょっとはやめのお昼ご飯。

酵母工業から板チョコクロワッサン1個。

このパンに限らないけど

賞味期限が長いパンって独特な香りがあるよね。

嫌いじゃないけどね。

 

午後から

そのあとはいつも通りね。

はてなブロガー様巡回

YouTube巡回

ニコニコ動画巡回。

ここでだるいからとスマフォで横になりながらまずかった。

17:00くらいから記憶がない。

気づいたら20:00だった。

やってしまった…

 

夜ご飯

白米・ちりめんじゃこ・かぼちゃの煮物・魚。

 

体調

お通じあり。

昨日から順調ね。

 

冷房が入ってないのに鼻水がよく出る。

今度は純粋に冷えてきたから出てくるようになったのかしら。

風邪ではないと思いたい。

 

お昼寝をしてしまったからか

今日記を書いてる23:00ごろは体調良い感じ。

また寝られないねー。

 

人と会うのは疲れるね プライベート関係でもね

9月20日(金)

 

 

目次機能を使いはじめて思うこと

目次機能を使い始めてるけど

ほとんど同じ見出しではじめてるのよね。

これ自分のブログなのにコピーされてるみたいな

誤判断されないかこわいところある。

自分のブログなら同じような文というか

言葉があっても問題ないのだろうか。

まあいちばん良いのは毎日見出しを変えることだと思うけどね。

と言いつつ今日も同じ見出しでやっていくという矛盾をかましていくわ。

 

今日のこと

昨日日記を書いたあと

相変わらずよ寝られないのは。

なのでYouTube巡りニコニコ動画巡りはてなブロガー巡り深夜にしてたよ。

あと多めに筋トレ。

明日もお仕事なのに何をやってるのかねわたくしは。

寝られたのは4:00ごろだったかな。

 

お昼のお仕事

今日は朝からだいぶあったね。

明日から3連休だから覚悟はあった。

幸い明日からの3連休はそんなにお仕事が増えない気がする。

なので3連休後の火曜日24日はそんなに大変ではないはず。

とはいえ朝からあるのは

3連休前にやっておかないといけないことなので

今日中に終わらせる。

午前中にだいたい終わらせることができたので良かった。

あと新しく任されたお仕事関係で朝からいろいろとあった。

まあ急ぎでやらなくて良い案件なので

現状はとりあえず把握だけしておけば大丈夫そう。

忘れないようにしておく。

午後からはまたお仕事が増えたのでそれの処理。

3連休前だから残業は覚悟していたのだけど。

思った以上にスムーズに進んだので

今日は定時終わり。

 

お昼休み

上司さんと後輩と他部署の人とランチ。

今日は食べたいものがあまりなかった。

強いて言えばチャーハン(あんかけ付き)が気になった。

それを頼もうと思ったら直前に売り切れる。

なので今日は何もないときの定番メニュー

カレーライスにした。

 

夜のお仕事

定時に終わったので仮眠を取ってからお仕事へ。

今日もだいぶ量があった。

最近なんか量が多いね。

今日は人が多い日なのにそう感じるから

多かったと実感できる。

 

帰る前に

 

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プライベート関係で人と会う。

ほんとは夜のお仕事の前に会う予定だったのだけど。

まあ予定通りいかないのはいつものことだから

これは予想してた。

反対に予定通りだとこわいくらい。

そしてお仕事のあとに会うのも

予定通りいかないだろうなと思ってたら

すんなりと会うことができた。

お話も問題なく。

正直これもこわいくらい。

あとから何もないことを祈るばかり。

30分くらいで終わったかな。

 

帰ったら

夜ご飯。

白米・サラダ・鶏肉。

 

気候のこと

昨日くらいから朝夜だいぶ涼しくなってきたね。

昨日なんか冷房つけずに寝られたよ。

今日も冷房つけずに寝られそう。

お昼はまだまだ暑いけど

厳しい暑さではなくなったのは幸い。

もうさすがに猛暑日にはならないでしょ。

 

体調

やっとお通じあり。

6日でなんとか便秘終わり。

下痢ではないけど何度もお手洗いへ行った。

お腹も痛くなくて良かった。

 

眠気。

さすがお仕事4日目。

朝からずっと眠かった。

特にお昼ご飯のあとが危なかった。

なのでこのタイミングでミルクティーを飲む。

まあ今日乗り越えたらなんとか明日はお休みだから一安心。

ここでお昼に寝ないで(仮眠もとらずに)

夜を迎えれば夜に寝られるようになるだろうか。

なんとか明日がんばってみよう。

 

 

ショートスリーパーになったわけではないのよ

9月19日(木)

 

 

今日のこと

寝るまで

 20190920024017

ほんとに夜眠れないのきつい…

昨日も結局寝つけたのが4:00過ぎ。

2時間寝てないくらい。

よく今日もなんとか過ごせたなと。

ショートスリーパーではないのにね…

睡眠時間の必要量って確か先天的に決まってたと思うのよね。

だから常に睡眠時間を短くしたからといって

ショートスリーパーになれるわけではないはず。

まあ実際にお昼に強烈な眠気に何度も襲われているから

確実に睡眠不足でしょう。

ここで眠気がないのならショートスリーパーなのだろうけど。

でも1日2時間睡眠はショートスリーパーの人でも稀そう。

とりあえず寝られるまではいつもどおり筋トレとネットサーフィン。

筋トレに関してはいつもより多め。

 

お昼のお仕事

今日は朝からお仕事がだいぶあり。

なんとか午前中にだいたい終わらせることができた。

なので午後はだいぶ余裕があったので良かった。

 

しかし明日が心配。

おそらくだいぶお仕事があるかと思われる。

プライベート関係でも明日は大変だし。

明日乗り越えればとりあえずは一安心か。

いや安心ではないか…

ただ単に3連休があるだけで安心とは違う。

まあ睡眠がとれるところだけは安心かな。

 

お仕事がひとつ追加があったけどそれも定時までには解決。

これは新しく任されたお仕事。

 

あと今日に限ったことではないのだけど。

どうも聞き取り能力が弱いのよね。

 

聴力検査は常に異常ないのに

言葉のきく能力が悪いのよね。

これはなんなのだろう…

聞き取りがうまくいかなかったので先輩に

変に思われたと思う。

 

お昼休み

今日はめずらしいメンバーで食事。

上司さんと後輩。

あと他部署の人ふたり。

焼チキン定食を注文。

 

夜のお仕事

定時終わりなのでいつも通り仮眠をとってから

お仕事へ向かう。

今日はだいぶ量があって大変だった。

今月は結構量があると思う。

 

帰ったら

夜ご飯。

白米・魚・モロヘイヤ・焼売。

 

体調

お腹の調子が大変よろしくない。

なんとまだ便秘中。

今日で6日目か。

これは焦る。

なんか下痢になりそうでこわい。

今お腹の痛みはないけど違和感はある。

 

眠気。

午前中はなんとか大丈夫だった。

しかし午後からきつい。

お昼ご飯を食べた関係もあると思う。

なのでミルクティーを飲んだ。

少しは効いてたかなと。

でもやっぱり16:00くらいが鬼門。

この時間帯になると異常な眠気に襲われるもの。

意識が飛びそう。

 

ちなみに今日記を書いてる2:20

ほとんど眠くない。

これはまた4:00寝コースになりそう…